Perdre du poids est devenu aujourd’hui un défi quotidien pour beaucoup d’hommes et de femmes. Parmi les nombreux moyens existants, il y a le régime cétogène. Dans cet article, nous allons vous donner quatre conseils pour vous aider à vous lancer dans le régime cétogène, afin que vous puissiez commencer à profiter de ses avantages incroyables dès aujourd’hui.
Qu’est-ce que le régime cétogène ?
Le régime cétogène est un régime riche en graisses et pauvre en glucides. Il aide à perdre du poids en brûlant les graisses au lieu de s’attaquer aux glucides. Outre la perte de poids, il a été démontré que le régime cétogène présente de nombreux autres avantages, comme la réduction de l’inflammation, la diminution de la glycémie et l’amélioration de la sensibilité à l’insuline.
Comment perdre du poids avec le régime cétogène ?
1- Savoir ce que vous mangez pendant le régime cétogène
La majorité de vos calories quotidiennes proviennent des graisses, tandis que seule une petite partie de vos calories quotidiennes provient des glucides. Pour savoir ce que vous mangez pendant le régime cétogène, vous devez d’abord connaître la différence entre les macronutriments. Il s’agit des trois nutriments essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement : les protéines, les lipides et les glucides.
Vous devez également vous assurer que vous consommez suffisamment de fibres et de protéines dans le cadre du régime cétogène. Les fibres se trouvent dans des aliments comme les légumes, les noix, les graines et les fruits, et elles vous aident à gérer votre sensation de faim, et à maintenir votre glycémie stable. Les protéines sont présentes dans les viandes et les poissons et aident votre corps à conserver et à développer les muscles. Vous pouvez également accompagner votre régime cétogène de draineurs minceurs pour inciter la perte de poids.
2- Réduire la consommation de glucides
Lorsque vous suivez le régime cétogène, vous devez réduire votre consommation de glucides à un pourcentage compris entre 5 et 10 % de vos calories totales par jour. En effet, si vous consommez 2 000 calories par jour, vous devez manger entre 50 et 100 grammes de glucides par jour. Si vous consommez 2 500 calories par jour, vous devez manger entre 62,5 et 125 grammes de glucides par jour. Nous vous recommandons de suivre de près la quantité de macronutriments prise par jour, pour vous assurer que vous restez dans la fourchette recommandée. Pour cela, il existe plusieurs applications et sites web que vous pouvez utiliser, comme MyFitnessPal, qui est gratuite, facile à utiliser, et dispose d’une grande base de données d’aliments.
3- Ne pas se priver des graisses saines
Comme nous l’avons dit précédemment, la majorité de vos calories quotidiennes proviendront des graisses, mais cela ne signifie pas que vous devez vous priver de tous les aliments gras. Les graisses restent des macronutriments dont la présence dans l’alimentation est simplement à surveiller. Nous vous recommandons de manger chaque jour des aliments contenant de bons gras, comme l‘avocat, l’huile de noix de coco, les olives, le beurre et le ghee…
4- Faire des activités physiques
L’exercice physique vous aide à perdre du poids et à développer vos muscles, ce qui en fait un élément essentiel de tout programme de perte de poids. Cependant, vous aidez votre corps à brûler plus de graisses, à développer les muscles, à améliorer votre taux de glycémie, à réduire votre tension artérielle, et à augmenter votre niveau d’énergie. Même si vous mangez moins de glucides et de graisses pendant le régime cétogène, vous continuez à brûler certaines de ces calories en pratiquant du sport, comme le fitness et la musculation. Vous ne devez pas vous concentrer sur la rapidité avec laquelle vous perdez du poids, mais sur la façon dont votre corps change sainement. Comme cela, vous serez également moins susceptible de subir les effets secondaires négatifs d’une perte de poids rapide.
Nous espérons que vous êtes maintenant mieux armé pour commencer votre parcours de régime cétogène. N’oubliez pas de suivre vos macronutriments, de faire attention à votre consommation de graisses, et de faire régulièrement de l’exercice pour obtenir les résultats attendus.
