La splendeur de la silhouette d’une femme est conditionnée par une taille fine, un ventre plat ainsi qu’un fessier et une poitrine fermes. Dans cet article, découvrez les différents exercices physiques permettant de tonifier la poitrine.
Rappel
La poitrine figure parmi les parties les plus fragiles du corps d’une femme. En effet, elle est essentiellement constituée de tissus glandulaires, de fibres, d’une ceinture musculaire et d’une couche de peau. Sachez que les variations de poids, les changements hormonaux, l’allaitement et la maturité contribuent à sa déformation. Par conséquent, plusieurs exercices physiques sont prévues en vue de prévenir ou de corriger ces imperfections.
Les éléments à travailler
Chaque exercice physique visant à raffermir ou à tonifier la poitrine est mis en œuvre en vue de travailler l’un des éléments suivants :
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- Le muscle pectoral ;
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- L’élasticité de la peau ;
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- La fermeté des tissus glandulaires.
Les accessoires indispensables à cette pratique sportive
Le bon déroulement d’un exercice de maintien de la poitrine est conditionné par l’utilisation de quelques accessoires contribuant au confort du pratiquant et à l’atteinte de l’objectif de l’exercice. Selon le cas, on peut utiliser l’un des accessoires suivants :
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- Un soutien-gorge de fitness ;
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- Un tapis de sport ;
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- Un banc de musculation ;
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- Des haltères.
Les exercices physiques de maintien de la poitrine
Exercice 1
La première activité est une obligation quotidienne que chaque femme digne de ce nom doit effectuer. Il s’agit de marcher à son rythme durant au moins 30 minutes tout en respectant les conditions suivantes :
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- Une respiration calme et constante ;
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- Des épaules détendues : ni avancées, ni courbées ;
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- Une colonne vertébrale verticale.
Le but de cet exercice est de redresser la poitrine comme il faut afin d’assurer un Body Sculpt parfait. C’est également un moyen de faire du sport en plein air.
Exercice 2
Le conseil suivant vise le renforcement du muscle pectoral. Cet exercice est réalisé en position de siège, car elle favorise la stimulation de la ceinture musculaire. À cette fin, il est impératif de garder les épaules détendues et les paumes des mains réunies juste au niveau de la poitrine ; de la même manière qu’en position de prière. Cette séance dure au moins 15 minutes. Le sujet est invité à exercer une pression entre ses deux mains, l’une contre l’autre, durant 45 secondes, et toutes les 2 minutes. Pour un résultat optimal, cet exercice est à répété quotidiennement, matin et soir durant au moins 15 jours.
Exercice 3
Cet exercice vise la fermeté de la poitrine. Commencez par vous allonger sur le dos. Sur un tapis de gym, posez vos pieds au sol et fléchissez vos jambes. Si vous utilisez un banc de musculation, maintenez vos pieds au sol et gardez vos jambes fléchies. Ainsi positionnée, la majorité du travail doit se faire au niveau de vos bras. À cette fin, tenez un haltère entre les deux mains et tracez successivement 5 cercles entiers en partant vers le bas, et en allant dans le sens de l’aiguille d’une montre. Reposez vous pendant 45 secondes après ce premier exercice et recommencez le travail, mais cette fois, en allant dans le sens contraire. La réalisation de ces 10 cercles constitue un travail. Essayez d’effectuer 4 travaux à chaque séance hebdomadaire.
Exercice 4
Ce dernier exercice consiste à agir fraîchement la peau et les tissus glandulaires afin de favoriser la tonification et le raffermissement de la poitrine. Il s’agit juste de prendre une douche froide en faisant en sorte que l’eau coule sur votre poitrine. Profitez-en pour faire un exercice de renforcement musculaire en ouvrant vos bras latéralement et en poussant deux ou trois fois votre poitrine vers l’avant, vers l’arrière et sur les deux côtés. Si les mouvements sont effectués comme il faut, vous ressentirez un étirement de votre muscle pectoral.
